Článok o bolesti krčnej chrbtice

(Tento článok si môžete vypočuť po spustení priloženej nahrávky. Audio verzia textu bola vytvorená pomocou umelej inteligencie, pozn. red. ) 

    Dobrý deň, volám sa Veronika. Mám 23 rokov a som na invalidnom vozíku. Už na základnej škole som snívala o všeobecnom lekárstve, lebo už ako malé dievčatko ma hra na lekárku veľmi bavila. Keďže mamka pracuje ako zdravotná sestra, nosila mi od lekárov čisté recepty, striekačky, lopatky do hrdla a staré vyradené fonendoskopy. Mojimi pacientmi boli moje bábiky aj moja babka. Po vyšetrení som im vypísala recept a poslala som ich do lekárne. Po týždni prišli na kontrolu. Niektorí, ktorí sa cítili zle, prišli po dvoch. Niekedy, keď som im vyšetrovala hrdlo, zo srandy som povedala, že majú zápal švindľov. 

   Sen stať sa lekárkou sa mi nesplnil, no napriek tomu som sa rozhodla napísať článok o príčinách bolestí krčnej chrbtice, odborne cervikalgia. Táto téma je podľa mňa dôležitá, lebo veľa ľudí dnes trpí bolesťou krčnej chrbtice. Rozhodla som sa o tom napísať práve preto, lebo bolesť krčnej chrbtice je dosť častý problém. Ľudia by sa mali o túto tému zaujímať už v detstve, aby v neskoršom veku alebo v starobe nemali problémy s krčnou chrbticou. Deti majú problém s tým, že pozerajú príliš často a príliš dlho do mobilu, čo im chrbticu ničí. Veľa ľudí z môjho okolia má skúsenosti s bolesťou krčnej chrbtice. 

   O krčnej chrbtici som čítala odborné články na internete. Z nich teraz čerpám inšpiráciu. Neprepisujem celý text, ale vlastnými slovami napíšem, aké najdôležitejšie informácie som sa dozvedela. 

   Zistila som, že bolesť krčnej chrbtice môže spôsobiť prechladnutie, napríklad keď je dlho a silno pustená klíma. Keď je človek blízko a fúka naňho chladný vzduch, môže ho prefúknuť. Najprv klímu necíti, potom ju dá silnejšie a nakoniec chrbtica prechladne. Z toho môže byť aj zápal a to potom bolí.

 Keď nosíme tašky okolo krku, nemali by byť veľmi ťažké, inak nás môže tiež rozbolieť krčná chrbtica. Bolesť spôsobuje aj zlá poloha v spánku. Keď spíme na bruchu, krčná chrbtica je zaťažená. Škodí aj to, keď máme nekvalitný matrac a vankúš. Najlepší je anatomický vankúš.

   Najhorší zlozvyk ľudí je ich nesprávny postoj tela. To, že sa hrbia a to, že trávia veľa času za počítačom. Veľakrát sa stáva, že krčná chrbtica bolí kvôli hrbeniu sa pri dlhom písaní sms-iek, správ na Messengeri alebo cez Viber a WhatsApp. Keď sa dlho hrbíme pri písaní na počítači alebo na mobile, krčná chrbtica stuhne a môže nás seknúť. Seknutiu sa dá predísť. Je hlavné, aby sme sedeli rovno, aby sme sa nehrbili. Rovný postoj tela by sme mali mať aj keď stojíme.

   Keď sedíme za stolom, treba sa vystrieť a sedieť rovno. Mali by sme sa prisunúť až celkom blízko ku stolu, oprieť si chrbát o opierku a sedieť v pravom uhle.

    Pri práci si treba robiť pravidelné prestávky, natiahnuť sa, prejsť sa. Stoličku alebo vozík treba dať celkom blízko ku stolu, aby sa človek mohol oprieť. Keď je nízky stôl, pod notebook by sme si mali dať hrubú knihu alebo inú podložku, aby bol vyššie. Notebook by sme si mali dať vyššie a bližšie k sebe. Počítač si môžeme nakloniť, ako potrebujeme. Horná časť obrazovky má byť vo výške očí. Klávesnicu si môžeme prisunúť bližšie. 

   Najzaujímavejšia nová informácia, ktorú som sa dozvedela, bola,  že by sme mali používať vankúš, ak sme dlho na mobile. Mobil by sme mali mať položený na vankúši, aby sme sa nehrbili, keď na ňom píšeme. Vankúš má byť trošku vyšší a pevný, aby sa stred nespučil, keď naňho položíme mobil. Musí byť rovný, nesmie mať kopce, aby sa mobil nezošmykol.   

   Raz som si všimla, že Majko píše a hrbí sa pritom nad mobilom, tak som ho upozornila. Dala som mu na stôl dobrý vankúš a povedala, nech sa posunie vozíkom bližšie k stolu. Poradila som mu, aby pri tom, keď píše na mobile, používal vankúš, na ktorý si mobil položí. Potom som sa ho opýtala, či sa mu tak píše lepšie. Povedal, že je to lepšie ako bez vankúša. 

   Krčná chrbtica bolí nielen keď sa hrbíme, ale aj keď dlho pozeráme hore. Často sa stáva, že ľudia stoja a rozprávajú na vozičkára zhora, aj ja som mala také skúsenosti. Nielenže je to neslušné, ale vozičkár vtedy musí pozerať veľmi hore, aby človeku, s ktorým sa rozpráva, videl do očí. To tiež spôsobuje bolesť krčnej chrbtice.

   Keď človeka bolí krčná chrbtica, veľmi pomáha rehabka. V klube sa mi stalo, že som dlho sedela za počítačom, pracovala som na svojej prezentácii. A práve pri počítači, keď som si pripravovala prezentáciu o mojej dovolenke, ma seklo v krku. Po chvíli ma začal bolieť krk, cítila som, že mi v krku niečo puklo. Seklo ma na pravej strane tak, že som nevedela na tú stranu otočiť hlavu. Keď ma seklo, pomohli mi na rehabke v Inklube. S Pavlínkou sme vtedy rozcvičovali môj stuhnutý krk. Podľa toho som potom cvičila aj doma. 

   Na krčnú chrbticu mi najviac pomohlo suché teplo a naťahovacie cviky s krkom. Na krčnú chrbticu pomáhajú tieto cviky: krúženie hlavou, cvik do štvorca, polkruh a krúženie do bokov. Ale hlavne pomaly, nie cez bolesť! Ísť cez bolesť už nie je dobré. V tej polohe, kde to už bolí, treba okamžite prestať, aby sme si náhodou neublížili. To platí pri bežnom cvičení aj rozcvičovaní, napríklad po operácii, keď sa objaví stuhnutosť a bolesť. Platí to aj pri cvičení rôznych častí tela, nielen pri krčnej chrbtici. Vždy treba cvičiť pomaly a opatrne.

   Našťastie, postupne ma seknutie prešlo. Verím, že už sa to viac nevráti. Bolesti krčnej chrbtice predchádzam tak, že dokážem svoje telo držať správne. Keď idem niečo robiť za počítačom, vždy si dám vozík bližšie k nemu. Momentálne nemáme žiadne pomôcky, ktoré by mi dokázali na bolesť krčnej chrbtice pomôcť, ale uvažujem o ich kúpe. Keby bolesť krčnej chrbtice náhodou trápila niekoho z vás, milí čitatelia, teraz už viete, čo máte a nemáte robiť. 

Veronika Lenárdová

Zdroje informácií o krčnej chrbtici:

https://rehabklinik.sk/cervikalgia/

https://peptys.sk/blog/zablokovana-krcna-chrbtica-priznaky

https://msg-life.sk/clanky/lifestyle/bolest-chrbta-pri-pc/#section-1